50 kg

[...] to już tu raczej nie ma miejsca na kombinowania. Co najważniejsze to, aby z treningu na trening było coraz więcej, żeby nie było zastoju. Załóżmy, że aktualnie wyciskasz 50 kg na klate w 3 seriach. To tu masz w sumie 2 standardowe opcje. Progresja stała, czyli 1 tyg. 50 kg- 50 kg - 50 kg / 2 tyg. 52,5kg - 52,5kg - 52,5kg / 3 tyg. 55kg -55kg [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

10.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 60 kg x 10 /wolne powtorzenia Deload, za tydz +5kg do wszystkich serii. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 30 kg x 10 Ok, ciezar maly ale skupienie na pracy nog dalo wiecej niz ciezar. 3. Prostowanie na maszynie 4x [...]

[...] Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie podchwytem REP GOAL 30 10 6 4 4 3 3 Wiosłowanie nachwytem RAMPA 10 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg (8) [...]

udany trening siłowy sq 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g [...]

trenowac nie trenuje szkola wazniejsza.. ale co do atlasu to jak dobrze wiem ze jesli jest napisane 100 kg to jest jakas polowa czyli okolo 50 kg cie cisnie..

[...] dzisiaj: Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3200 m 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 40 kg – 5/4/4/4 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/x4 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/64x6/61,5x7/x7/ 59,3x8 [...]

[...] całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. Wiosło w opadzie na maszynie oburącz: 25,35,45,50 i drop z 25x12,16 - coach mnie zdyscyplinował bo źle robiłem, jak miałem 50 kg to nie ściągałem łopatek i dlatego dodałem dropa aby jednak prawidłowo wykonać ćwiczenie do końca. Podciąganie na szeroko: 10,10 + 20 CF Prostowanie nóg w siadzie: [...]

[...] że synek miał urodziny obchodzone na 3 uroczystościach to 3 torty weszły. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 3-5(40%CM) 50 kg + 1x3(60%CM) 75 kg+ 1x3(80%CM) 95 kg+ 1x3(90%CM) 110 kg+ 1x2(95%CM) 115 kg+ 3x1(CM) - 120 kg, nadal walczę z torem sztangi przy podnoszeniu. dlatego przy 3 próbie [...]

[...] będzie coś widać Ember zacznij od tego 50kg w MC nastepnym razem bo sie rozdrabniasz Iza, no właśnie jeszcze się nie nauczyłam jak dobierać te ciężary w seriach i czasem zamotam nieźle w przyszłym tygodniu zacznę od 50 kg, jak piszesz, i będę dokładać po 5 kg, na ostatnią serię wypada 70 kg jak się nie uda pozostanie do spróbowania 67,5 kg

[...] 60 kg to całkiem dobry wynik 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg byłam bardzo wymęczona po RDL-u, ale walczyłam ostatni raz z 50 kg, pierwszy bardzo poprawny technicznie, drugi już z kocim grzebietem, więc dałam sobie spokój ale jestem zadowolona 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, [...]

[...] 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg ostatnia seria poszła w miarę dobrze, ale tutaj już niestety nie robiłam 7 serii, w przyszłym tygodniu ustawię ciężary inaczej i będę celować w 50 kg 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x8kg, 8x6kg jestem zadowolona, choć pod koniec w ostatniej serii już było ciężko 2b. [...]

[...] ) 3. Suwnica, nogi wąsko i wysoko (max. 205 kg) 4. Odwodzenie nogi w tył na takiej specjalnej maszynie (nie mogę znaleźć nazwy.. robi się wykop w tył pchając ciężar. Tu max. 50 kg) 5. Odwodziciele na maszynie siedząc (max. 55 kg) II. Klatka + barki (jak robię trening 3 razy w tyg) 1. Wyciskanie hantlami na płasko (max. 12 kg/hantla) 2. Wycisk. po [...]

[...] moment to 98,0 kg. power clean: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 4 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg 1 x 4 x 80 kg martwy ciąg sumo: 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 1 x 8 x 140 kg 1 x 8 x 150 kg 1 x 12 x 130 kg trap Y raise: 1 x 12 x 4/4 kg 1 x 12 x 5/5 kg 1 x 12 x 6/6 kg wiosłowanie Pendley'a: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 8 x 70 kg 1 x 12 x 50 [...]

[...] marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange za głowe ;/ [...]

Dziś na szybko biceps w oparciu o ścianę bo czasu nie było więc szybką pompa musiała być haha 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x12, 70 kg x3, 50 kg x15 i na dobicie 30 kg x 21 z akcentem na górze i na dole, baniaki nabite aż chce rozsadzić haha

[...] moje maksy i chcę na każdym zwiększać, a nie zawsze mogę %-) no tak, podwójne dno... w sumie nie wpadłam na to, że może to być forma progresowania.... czyli co, powiedzmy, że 50 kg to będzie mój max i zrobię to w 6. powtórzeniach, więc kolejne 2 serie robić z podwójny z 50 kg x4? czy robić więcej powtózeń z niższymi kg we wcześniejszych seriach?

[...] / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 --> jak [...]